비타민C 효능

 비타민C의 효능

비타민C는 강력한 항산화제로, 면역력 강화, 피부 건강 유지, 철분 흡수 촉진 등 다양한 건강

효과가 있습니다.

비타민C의 주요 효능 

1. 면역력 강화 : 백혈구 기능을 향상시켜 감기 예방 및 회복에 도움

2. 항산화 작용 : 활성산소 제거로 세포 손상을 방지하고 노화 예방

3. 피부 건강 : 콜라겐 합성을 촉진해 피부 탄력 유지 및 미백 효과

4. 철분 흡수 촉진 : 식물성 철분(비헴철)의 흡수를 도와 빈혈 예방

5. 심혈관 건강 : 혈압 조절 및 혈관 보호로 심장 질환 예방 가능

비타민C가 많은 음식

- 과일 : 오렌지, 레몬, 키위, 딸기, 감귤

- 채소 : 브로콜리, 피망, 시금치, 양배추

섭취 방법 및 권장량

- 성인의 하루 권장량 : 1,00mg(한국영양학회 기준)

- 과다 섭취 시 부작용 : 위장장애(속쓰림, 설사) 가능

비타민C는 체내에서 합성되지 않으므로 음식이나 보충체를 통해 꾸준히 섭취하는 것이

좋습니다.